HESAPLAYICI
Bazal metabolizma hesaplama (BMR)
Hiçbir şey yapmasan bile vücudun enerji harcar. Bazal metabolizma hızın (BMR), sadece hayatta kalmak için günde ne kadar kalori yaktığını gösterir.
BMR ile TDEE farkı
BMR, hareketi hesaba katmaz — sadece kalbin atsın, ciğerlerin çalışsın, beynin ve organların işlevini sürdürsün diye harcanan enerjidir. Toplam kalori harcamanın çoğunu (genelde %60-70) BMR oluşturur.
TDEE ise BMR'nin üstüne yürümeyi, çalışmayı, egzersizi ve hatta yemeği sindirmeyi ekler. Kilo verme veya alma hedefleri her zaman TDEE üzerinden kurulur. BMR'yi bilmek ise "ne kadar aşağı inebilirim?" sorusunun tabanını görmene yarar: uzun süre BMR'nin altında beslenmek genelde önerilmez.
| Kavram | Neyi ölçer? |
|---|---|
| BMR | Tam dinlenmede, sadece yaşamak için harcanan enerji |
| TDEE | BMR + günlük hareket + egzersiz + sindirim |
BMR'ni biliyorsun — günlük hedefini de takip et.İvvme, öğünlerini fotoğraf ya da yazıyla kaydedip günlük kalorini otomatik toplar; Türk yemeklerini tanır.
Uygulamayı açSık sorulanlar
Metabolizmam yavaş mı?
Çoğu insanın BMR'si yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre beklenen aralıktadır. Gerçekten "yavaş metabolizma" nadirdir. Kilo vermenin zorlaşması genelde metabolizmanın yavaşlığından çok, farkında olmadan alınan fazla kaloriden kaynaklanır — özellikle görünmeyen yağ ve içeceklerden.
BMR nasıl yükselir?
En etkili yol kas kütlesini artırmaktır; kas, dinlenirken bile enerji harcar. Direnç egzersizi ve yeterli protein bu yüzden önemlidir. "Metabolizma hızlandıran" ürünlerin çoğunun etkisi ihmal edilebilir düzeydedir.
İvvme tıbbi tavsiye vermez; verdiği kalori/makro değerleri tahmindir. Sağlığınla ilgili kararlarda doktoruna danış.