HESAPLAYICI
Kalori hesaplama: günlük kalori ihtiyacın (TDEE)
Yaşını, boyunu, kilonu ve ne kadar hareketli olduğunu gir; bir günde kabaca kaç kalori yaktığını ve hedefine göre ne kadar yemen gerektiğini hesaplayalım.
Kilo almak için (~300 kcal fazla): — kcal/gün
Bu sayılar ne anlama geliyor?
BMR (bazal metabolizma), hiçbir şey yapmadan, sadece nefes alıp organlarını çalıştırarak yaktığın enerjidir. TDEE ise buna günlük hareketini ekler: yürümek, çalışmak, antrenman yapmak. Kilonu korumak istiyorsan hedefin, kabaca TDEE kadar kalori almaktır.
Kilo vermek için TDEE'nin altında, kilo almak (özellikle kas) için üstünde kalırsın. Biz burada güvenli birer başlangıç noktası olarak günde 500 kcal açık ve 300 kcal fazla gösteriyoruz. Aşırı büyük açıklar hızlı sonuç gibi görünür ama kas kaybı, halsizlik ve kalıcı olmayan sonuçlar getirir.
Hesabı yaptın — şimdi gerçekten ne yediğini takip et.İvvme'de Türk yemeklerini fotoğrafla ya da "bir kase mercimek çorbası" diye yaz; kalori tahminini AI yapar, emin değilse sana sorar.
Uygulamayı açSık sorulanlar
Aktivite düzeyimi nasıl seçmeliyim?
Çoğu insan kendini olduğundan aktif sanır. Masa başı çalışıp haftada birkaç kez yürüyorsan büyük ihtimalle "sedanter" ya da "hafif aktif" grubundasın. Emin değilsen düşük olanı seç; sonucu yediklerinle karşılaştırarak zamanla düzeltirsin.
Neden her hesaplayıcı farklı sonuç veriyor?
Çünkü farklı formüller (Harris-Benedict, Katch-McArdle vb.) ve farklı aktivite katsayıları kullanılıyor. Aralarındaki fark genelde birkaç yüz kaloridir. Önemli olan hangi sayıyı seçtiğin değil, o sayıyı tutarlı takip edip vücudunun tepkisine göre ayarlaman.
İvvme tıbbi tavsiye vermez; verdiği kalori/makro değerleri tahmindir. Sağlığınla ilgili kararlarda doktoruna danış.